鄭弘男的生活時報

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「我不要、我不要！」聽到要刷牙的孩子總是哭喪著臉說出這句話，接著開始光腳到處跑，跟媽媽上演一場「妳追我跑」的戲碼，即使媽媽在後頭追著孩子，叮嚀不刷牙會蛀牙、牙齒會變黑，但小孩就是不想聽，真是令許多媽媽傷透腦筋，難道就沒有什麼好方法嗎？

為讓孩子愛上刷牙，不少媽媽可能會利用「親身示範」、「玩遊戲給獎勵」等方式，想讓小孩有樣學樣，激起孩子好奇心動手刷牙，但孩子也不是省油的燈，不論怎樣就是絕不動手。眼看新手媽媽屢屢受挫，有經驗的媽媽通常都會建議「找個可愛的牙刷給孩子吧！」

▲卡通圖案、造型可愛的牙刷，更能吸引小朋友的目光。（圖／家有小怪獸 - Little Monster授權提供）

畢竟孩子年紀還小，有卡通圖案、造型可愛的東西會比較吸引他們的眼光。像是來自北歐的 Jordan 兒童牙刷，除有不同卡通圖案、圓滾造型，也是有著180年以上歷史的第一品牌，最特別的是牙刷上還會標明孩子該使用多少牙膏劑量，就不用擔心孩子吃到太多牙膏，貼心造型設計更榮獲挪威紅點設計大獎。

不僅如此，Jordan 兒童牙刷其實也解決了孩子最怕的一點－牙刷刷毛太硬怕刺痛牙齦、牙齒刷到流血。對於許多小朋友來說，要把一個有著硬毛的物品放入口中，那觸感實在非常可怕，但是Jordan 兒童牙刷是採用超細0.01mm 柔軟刷毛，專門為孩子打造雙密度敏感刷毛，可以保護孩子的乳牙讓他們不怕痛開心刷牙，無毒材質也能讓孩子把牙刷安心放入口中。

讓孩子養成愛刷牙的好習慣後，媽媽們就不怕又要跟孩子玩「妳追我跑」的戲碼，也不用再擔心孩子要受蛀牙所苦了。隨著小孩長大，也會發現原來愛刷牙不但可以有一口潔白好牙，還能因此大方露出燦爛笑容，獲得好人緣呢！

下面附上一則新聞讓大家了解時事

許多阿公阿媽喜歡至公園、學校操場走動，教育部105年運動現況調查發現，銀髮族規律運動的比率有六成：不過，專家表示，老人家如果只是走一走，幾乎不算是運動，無助於肌力訓練，肌肉還是會繼續流失。

為了讓老年人真正運動健身，國健署結合各地衛生局辦理「動動健康班」，課程共16小時，共分8周，傳授5招秘訣，每個動作重複10次，只要每周訓練三次肌力、平衡感，就能有效預防跌倒發生。

台灣物理治療學會理事、復健科學研究所助理教授林佩欣表示，世界衛生組織建議65歲以上銀髮族每周應累計至少150鐘中等費力運動，以及每周3次促進平衡及防跌的運動，依照這兩項標準來看，國內大部分銀髮族可能都不及格。

林佩欣說，許多阿媽提菜籃買菜或是抱孫子，就直喊累，全身痠痛，原因就在於上肢的肌力不足。有人則是走路越走越慢，動不動就跌倒，原因則是腿部肌肉無力，走不遠。

想要強化上下肢肌力，透過簡單健身五招，就可預防跌倒。例如「蹲馬步」，雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作，反覆練習，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，強化膝關節及下肢肌力，增加行走距離，減少跌倒風險。

「二頭肌彎舉」，運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次，可以訓練手臂肌肉，買菜、提重物時，就不會再說沒力。以下提供防跌5招，阿公阿嬤趕快學起來：

1. 扶椅背墊腳尖、腳跟站立：於站姿下扶著椅背，站穩後，雙腳跟提起，停留1至2秒。此動作可訓練小腿部分肌群，站立、步行、跳躍、與平衡控制等都需要，可減少跌倒風險。

2. 蹲馬步：雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作。反覆坐到站及站到坐的動作，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，以強化膝關節及下肢肌力，此動作可增強長者下肢整體功能，增加行走距離，減少跌倒風險，重複做10次。

3. 拔劍：此動作需運用彈力帶，以坐姿方式進行；進行動作時，右手抓住彈力帶壓在大腿下，左手將彈力帶一端拉住，並往左斜上方拉，重複10次再換手進行。本動作可以強化手臂肌肉，維持日常生活高處取物功能。

4. 二頭肌彎舉：此動作需運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次。這個動作不僅可以訓練手臂肌肉，助於日常生活買菜、提重物等功能。

5. 雙腿內側夾球抬雙腳：採坐姿方式進行，雙腳屈膝呈90度，將彈力球夾在2邊膝蓋中間，身體坐直，使用腹部力量將兩隻腳同時抬起，可以訓練腹部核心肌群，改善姿勢體態。

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